ile serii

[...] jak znowu biorą mnie doły. Osoby, które nigdy tego problemu nie miały nigdy nie będą wiedziały co się czuje gdy widzi się na swojej twarzy zamiast uśmiechu tylko te cholerne pryszcze. Nie w wspomnę o tym ile wydałam kasy na lekarzy, leki, kosmetyki, zabiegi itp. No to kończę i pozdrawiam wszystkich, główki do góry i trzymajcie się. migotka

Miazga miazga... Nogi olewasz, zaledwie 2 cwiczenia i to same uginania, prawie to samo ze ich nie robisz. Klatka to serii niewiadomo ile, a barki 3x w tygoniu - 1 slowem zenada. Jestem pewien ze mniej wiecej wiesz jak powinien wygladac prawidlowy plan, tylko wolisz robic klate, a nog nie. Przeciez i tak sie cwicza przy chodzeniu/bieganiu %-)

hmm.. czym krótsze przerwy tym ilość powtórzeń zacznie spadać. Myślę że przy krótkich przerwach można by było nazwać to takim domowym crossfitem :) próbowałem kiedyś wykonywać wszystkie ćwiczenia po kolei bez przerw, jedynie miedzy seriami 90 sekund przerwy. W 20 min tyle serii ile sie da:) wychodziło mi 8 serii:) polecam zwłaszcza przy redukcji:)

heh nie dorzucic...zle to napisalem ile mniej wiecej serii ma byc zeby bylo dobrze

Nie wiem ile w tych opowiastkach jest prawdy, ale skoro to w USA to wszystko jest możliwe Mężczyzna kupił pudełko 24 bardzo rzadkich i bardzo drogich cygar. Ubezpieczył je przed pożarem i innymi rzeczami. W przeciągu miesiąca wypalił wszystkie cygara i zażądał od firmy ubezpieczeniowej odszkodowania. W żądaniu mężczyzna stwierdził że cygara [...]

to z tymi seriami bym troche pozmianiał, na biceps czy triceps- małe aprtie robisz tyle serii ile na duze- klatka czy plecy, a bic i tric przy trenigu dużych partii pracują również- wiec przy takim układzie proponowałbym redukcje to jedenej serii na małe grupy skoro mówisz, ze nie dajesz rady a sam plan ma pewne luki imo :D i jeszcze jedno pytanie [...]

[...] -200 kcal 9,10 tydz. "cooldown" tutaj jeszcze nie wiem pewnie będzie na zero Przykładowa dieta 1 tunczyk+razowy+oliwa --> będzie pewnie tutaj owsiane+białko (o ile kupię ) 2 omlet z 3-4 jaj z owsianymi 3 wołowina+ryż brązowy trening po treningu banan 4 wołowina+ryż brązowy 5 karkówka+troszkę ziemniaków+warzywa 6 twaróg+oliwa [...]

Bullstaff ma rację. Honda integra stuningowana potrafi zamieść nawet rx7. Tylko że integra jest u nas prawie nie do dostania. Jeżdżą tym chłopaki w wyścigach górskich. Ktoś tam dał fotę biemdobelju niby serii 6. O ile się orientuję 6 są 2-dżwiowe. Ale mogę się mylić.

[...] ręce w bok 6x 3. stojąc: biceps + ruch do przodu (nie wiem jak to opisac) 6x 4. siedząc: biceps + ruch do góry 8x 5. Na maszynie siedząc wypychanie nóg na 11 (nie wiem ile to kg ale dużo bardzo) ciężarku 6x ledwo!! To było w poniedziałek. We wtorek miałam fitness: 1h sztangi, 30 min brzuchy i 1h ABT + rozciąganie. W sumie 2,5. Ktoś mi [...]

[...] B - 2 serie po 15 A. Martwy ciąg - 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - wszystkie małe obciążniki, nie wiem ile kg? C1. wypady - 15 lewa i 15 prawa z hantlami po 8 kg, w drugiej serii zrobiłam 12 lewa i 12 prawa!! Trochę za dużo te 16kg w sumie. C2. uginanie nóg leząc - wszystkie [...]

Hmmm... do mnie chłopaki na siłowni mówią: 'proszę pani, czy mogę pożyczyć dwunastki?' 'ile pani serii dostało?' Nie wiem, czy wyglądam tak staro (bo lat mam może tyle co oni), czy tak profesjonalnie (taaaa%-) ale coś w tym jest.

[...] serii nie zrobisz, ćwiczysz takim ciężarem by wykonać założoną ilość powtórzeń. I o jaka ilosc podnosic ciezar w progresji powtorzen. Jak np. zaczynam przysiady 10x80 to 8x ile i 6x ile? Jeżeli chodzi o ćwiczenia wielostawowe ciężar zwiększam o 10%, w lżejszych np Uginania hantli itd 2,5 kg. Na drazku rozporowym ciezko o nachwyt, musze [...]

Zaje.... artykul - puściłem soga a teraz ulubiona czesc zaawansowanych forumowiczow czyli pytania . Jak w metodzie schodkow i piramidki okreslic ilosc serii przed szczytem/koncem i ile powinno byc serii po szczycie ? Czy pik piramidki powinien byc na max ilosci powt w ogole ?

[...] robić przysiady na palcach, takie przysiado-ch**wieco jak to typowe janusze robią. Podchodzę do niego po serii, grzecznie przepraszam i zaczynam tłumaczyć, że to nie na tym polega to ćwiczenie a on do mnie "nie będzie mi żaden gówniarz mówił jak mam ćwiczyć. ile ty masz lat by mnie pouczać?" i dalej robił g****. To nie moje wymysły, to fakty

Witam Mam dość prozaiczne pytanie. Jak powinno się ćwiczyć podczas treningu FBW? Najpierw wszystkie serie na raz z danej grupy czy na przemian? Tzn. PRZYKŁADOWO!: (Klatka > Biceps > Plecy) I to zapętlić tyle ile chce serii. Czy (przykładowo chce 3 serie): Klatka Klatka Klatka > Biceps Biceps Biceps > Plecy Plecy Plecy

w sumie to mam jeszcze jedno pytanie. podczas treningu na klatke mam najpierw 2 serie rozgrzewkowe 15powt., a potem 3 serie właściwe 12/10/8 i ile kg dawać w każdej serii jeżeli w ostatniej jestem w stanie podnieść 65kg 8razy(to jest prawie max) więc w poprzednich seriach właściwych też dać tyle żeby podnieść max czy z zapasem? bo w tym momęcie [...]

Ile powinno sie robic serii na nogi w treningu na mase? Nie liczac łydek bo na to mam 4 serie wspiecia ze sztanga. Czy półprzysiady beda lepsze od cwiczenia izolowanych na prasie do nóg podpietej do ławki? (polprzysiady chyba angazuja wiecej miesni)

Witam Cwicze 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek,niedziela - pompki brzuszki i podciaganie na drazku) Co ile tygodni mam robic cykl regeneracyjny(i czy wogole musze go robic)? Jak powinien on wygladac? Zmiejszac ilosc powtorzen? serii? czy wogole odpuscic przez np tydzien trening? PS. nie biore odzywek Prosze o odp pzdr

witam, teraz kolej na moje pytanie ;) zaczynam trening ABS2 i ile robić serii kazdego z ćwiczen? Bo chyba 1 to mało...

1. Rion poradzil mi dodac do MC (sroda) wyciag gorny. W jakim wymiarze objetosciowym? 3 serie wlasciwe, 2 rozgrzewkowe MC. Ile dac serii na wyciagu? 2. w poniedzialek i piatek na plecy "wiosluje". Jezeli moim priorytetem jest szerokosc i ogolnie miesnie grzbietu to nie lepiej byloby robic 2x w tyg MC+ wyciag? ew. wyciag 2x. Trening FBW [...]